Episódio 03 de 03
Olá! Sou o Doutor Igor Surian e hoje veremos a terceira forma de corrigir seu agachamento (clique aqui para ver a primeira ou aqui para ver a segunda forma). Já sabemos que agachar é um movimento humano básico muito importante e com muitos benefícios. Já dei dicas preciosas sobre ele aqui! Se você tem dificuldade em fazer o agachamento ou quer melhorar sua execução, esta série de 3 postagens é para você.
Se quiser que eu avalie sua execução de graça, filme seu agachamento antes e depois de fazer os exercícios que vou te ensinar nesta série de três episódios. A seguir me envie pelo meu WhatsApp: (031 9 8635-8632), que te dou um feedback sobre sua evolução, e o que precisa melhorar.
O terceiro e último exercício corretivo nesta série será o educativo Agachamento no Banco. Ele visa juntar todo o aprendizado e correções até agora, dar segurança para que tente fazer da forma correta, sem ter medo de cair para trás. Procure fazer um ou mais destes educativos antes do seu treino, ok? Agora é hora de por a mão na massa*! Leia a descrição dos exercícios abaixo e veja o vídeo! Vamos lá:
Exercício Educativo Agachamento no Banco
Este último educativo serve para te dar maior confiança em manter a postura adequada, sem o medo de cair para trás (é um medo comum, não se preocupe ).
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Posicione um banco (ou caixote/ou cadeira) logo atrás de você, bem perto. Escolha um com assento mais alto para deixar mais fácil. Ou mais baixo para aumentar a dificuldade.
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Posição inicial: pés afastados na linha dos ombros, levemente apontados para fora. Olhar para o horizonte, escápulas unidas, abdômen e glúteos ativados;
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Para agachar, projete seus joelhos para frente e para fora (na direção da ponta dos pés) e o quadril para trás enquanto agacha:
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Desça até sentir que tocou no banco. Não sente de fato, só encoste. Só sente se desequilibrar ou sentir necessidade. Pode usar os braços à frente para equilibrar;
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Agora você está com o quadril tocando o banco e os ombros na direção do tornozelo (isto é, com o tronco um pouco inclinado à frente). Olhando para o horizonte, peito para frente. A partir desta posição, volte à posição inicial. Contraia glúteos, abdômen.
O banco ou cadeira pode ser utilizado também no exercício anterior, do educativo agachamento na parede.
Coloque em prática e me conta como foi!
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*Sempre consulte um professor de educação física ou seu médico antes de iniciar a prática de atividade física, especialmente se já tiver dores ou problemas a serem sanados.
