Oi! Sou o Doutor Igor Surian, e hoje falaremos sobre dor no ombro. Com foco em um tipo bem comum: a causada por má postura durante o dia ou movimentos repetitivos. Será uma série de três postagens, toda quinta-feira (amém).

A dor no ombro é a terceira no ranking das queixas mais comuns nos consultórios médicos. Após passar o dia no computador e demais eletrônicos, ou muito tempo segurando objetos com uma mão (dentistas, cabeleireiros etc.), a região da cintura escapular (compreende a articulação dos ombros e músculos da região) costuma ficar dolorida. Especialmente quando a sua postura durante o trabalho não é a adequada ou quando ficamos fazendo movimentos repetitivos no trabalho.

Junto com a pandemia de COVID-19, tivemos um crescimento do home office de última hora, ou mesmo de pessoas passando mais tempo em posições inadequadas. O que vou te ensinar hoje é só uma das várias abordagens possíveis para este caso. Caso você tenha uma das outras formas de dor no ombro (inflamações, instabilidade articular, problemas em outras regiões que irradiam para o ombro, ou problemas articulares tais como lesões), recomendo que busque atendimento com um médico especialista ou fisioterapeuta. Só depois vá a um (bom) profissional de Educação Física.

O exercício pode ser o melhor remédio para o seu ombro, se bem prescrito, claro. Vamos lá! Reforço: não faça se a dor foi ocasionada por trauma físico recente, ou se a região estiver inflamada por qualquer motivo*.

Soltura com bola de lacrosse (dura como coração de capricorniano);

Você pode usar uma bola de tênis ou outra bola de tamanho similar e mais firme. Faça assim e perceba a melhora na movimentação/mobilidade:

1. Apoie a bola na parede abaixo da altura de suas axilas;

2. De lado para a parede, pressione seu corpo contra a bola. Procurando locais mais tensos. Se achar, fique neles por um tempo. Aumente a pressão se possível. Até sentir que a tensão dissipou um tanto;

3. Agora a mesma coisa ficando um pouco na diagonal com relação à parede (olhe no vídeo se preciso) e repita o processo de procurar e pressionar os locais mais tensos;

4. De costas para a parede, coloque a bola um pouco mais alto, por sobre a escápula, e repita o processo de procurar e pressionar os locais mais tensos;

4.1. Você pode explorar mais locais, especialmente entre a escápula e a sua coluna torácica.

Ressalto que um programa completo de treino para o seu caso específico é o mais adequado. Melhore sua postura no trabalho e com o celular. Evite ficar horas seguidas sentado. Se a dor no ombro persistir por mais de dez dias sem melhora, mesmo após o uso de analgésicos comuns, procure um profissional. Quanto antes for, menor a chance de se tornar um problema crônico.

Gostou de usar a parede em seu treino? Se quiser corrigir outro movimento usando só a parede (o agachamento), clique aqui.

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*Sempre consulte um professor de educação física ou seu médico antes de iniciar a prática de atividade física, especialmente se já tiver dores ou problemas a serem sanados.

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