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Intensidade de treino, perda de peso e gordura corporal

“Qual a melhor intensidade de treino para que eu perca peso e gordura corporal? E para perder uma quantidade boa de barriga?”

Neste estudo publicado há 2 semanas, tentaram descobrir qual exercício reduzia mais as medidas da cintura, do peso corporal, e do percentual de gordura corporal entre outros índices, sem realizar dieta ou qualquer orientação alimentar aos voluntários, que eram obesos e jovens com idade entre 18 e 26 anos de idade. Foram comparados o treino aeróbico de baixa intensidade, de média intensidade, e o treino de alta intensidadeTodos os programas de treino consistiam em 3 treinos de 60 minutos por semana, por 12 semanas. 

Indo direto ao ponto  

O treino de alta intensidade foi o mais eficiente na melhora de todos os valores avaliados, e numa magnitude maior que no treino aeróbico moderado e no leve. E se você está sedentário ou mesmo só gosta de treinar leve, fique animado! Apesar do exercício aeróbico leve ter o pior resultado comparativo, ele levou a uma perda de peso médio de 2.93 ± 0.19 kg, menos 5.25 ± 0.23 cm de cintura, e menos −1.70 ± 0.14 porcento de gordura corporal!  

Agora vamos ver com mais detalhes os melhores resultados: 

 O exercício aeróbico de média intensidade foi o de melhor ‘custo benefício’ na redução o peso corporal e o percentual de gordura. O resultado médio foi uma perda de  4.97 kg, -7.91 cm na cintura, −2.91 ± 0.25 de gordura. 

Veja como ele era feito: 

1. AQUECIMENTO: 10 minutos 
2. PARTE PRINCIPAL:
a. Treino de 60 minutos
I. Seis primeiras semanas: 40-50% da frequência cardíaca de reserva (FCR), e 
II. Últimas seis semanas: 50-70% da FCR. 
3. 10 minutos de volta à calma com exercício leve e alongamentos 

E para ter os melhores resultados? Os resultados deste estudo apoiam que você utilize o exercício de alta intensidadeO resultado médio foi uma perda de −6.73 ± 0.67 kg, −9.38 ± 0.74 cm na cintura, −3.97 ± 0.28% de gordura. 

O grupo que treinou a alta intensidade treinava assim: 

1. AQUECIMENTO: 10 minutos 
2. PARTE PRINCIPAL:
a. Treino de 60 minutos
I. Seis primeiras semanas: 40-50% da FC, e 
II. Últimas seis semanas: 70-80% da FCR. 
3. 10 minutos de volta à calma e alongamentos 

Quer que suas planilhas de treino sejam simples, lógicas e respaldadas em evidências?
Ou não gosta de exercício aeróbico e quer este mesmo resultado (menos gordura corporal e uma cintura menor), tudo isto treinando com pesos, como na musculação? 
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Fonte: ChiuChih-Hui et al. “Benefits of Different Intensity of Aerobic Exercise in Modulating Body Composition among Obese Young Adults: A Pilot Randomized Controlled Trial.”Health and Quality of Life Outcomes 15 (2017): 168. PMC. Web. 8 Sept. 2017. 

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